Cosas a tener cuenta a la hora de perder peso

Son muchas cosas las que se deben considerar para bajar de peso, pero hay cuestiones fundamentales que si o si deben estar presentes para lograr este objetivo.

Una de ellas es la actividad física, el sedentarismo es un factor imperante en todas partes del mundo, por ello es necesario fomentar el movimiento, el ejercicio al aire libre, el deporte para evitar la obesidad. Vale decir, que dicho problema implica aspectos más profundos que el solo hecho de no hacer ejercicio, sin embargo, la caminata, trotar, correr, etc es sumamente indispensable no solo para perder unos kilos de más sino también para una mejor calidad de vida.

productos para perder peso

Así mismo, la educación en la alimentación debe iniciarse desde pequeños, para inculcar hábitos y costumbres saludables que se mantengan a través de los años, como el consumo diario de frutas y verduras, la moderación en la ingesta de azúcar blanca, la cual se encuentra en las gaseosas, aguas saborizadas, golosinas, productos de panificación (como facturas), entre otros y que no contribuyen en el bienestar de nuestro organismo. Es necesario transmitir estos conocimientos y hábitos a los niños para que en el futuro tengan una mejor vida saludable.

Por supuesto que según la situación de cada persona, la meta de perder peso variará, por lo tanto es necesaria la consulta al nutricionista, médico, psicólogo, ya que este problema abarca varias ramas de la medicina que deben (o deberían) trabajar en conjunto para esta cuestión que es una epidemia en el planeta.

Suplementos para perder grasa

Muchos de nosotros hemos intentado perder peso por alguna razón u otra. A veces, lo hacemos de maneras saludables, otras veces, no tanto. Aquí está lo que recomiendo como seis grandes suplementos para la pérdida de grasa.

Estos seis grandes suplementos te ayudarán a perder esa grasa que no consigues hacer desaparecer. Muchos de nosotros hemos intentado perder peso por alguna razón u otra. A veces, lo hacemos de maneras saludables, otras veces, no tanto.

Multivitamínicos

Algunos de los alimentos que comemos normalmente son desnutritivos debido a la cosecha masiva, los pesticidas rociados en los alimentos y las hormonas dadas a los animales. El uso constante de multivitamínicos y otros suplementos clave puede promover una buena salud y ayudar a prevenir enfermedades.

Aminoácidos ramificados

Probablemente sabes que los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína. Cuando tomamos un alimento proteico, éste es digerido en el estómago deshaciendo las cadenas de aminoácidos en estructuras suficientemente pequeñas como para ser absorbidos en el torrente sanguíneo.

Quemadores de grasa

Los termogénicos son suplementos que son literalmente quemadores de grasa. Principalmente son buenos porque:

  • Actúan de forma eficaz a la hora de utilizar tejido adiposo (grasa) como una fuente de energía a la hora de entrenar.
  • Los termogénicos, como su nombre lo indica, ayudan a elevar la temperatura de su cuerpo internamente, por lo que su cuerpo se calienta y termina quemando más calorías en general al final del día.

Glutamina

Las investigaciones sugieren que después de un ejercicio intenso, los niveles de glutamina en el cuerpo se reducen hasta en un 50%. Dado que el cuerpo depende de la glutamina como combustible celular para el sistema inmunológico, los estudios científicos sugieren que la suplementación con glutamina puede minimizar la descomposición del tejido muscular y mejorar el metabolismo de las proteínas.

Proteínas

La proteína contribuye a producir los bloques de construcción necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para la construcción del tejido muscular.

Se han llevado a cabo estudios que comparan la proteína de suero de leche con otras fuentes. Han encontrado que la proteína de suero contiene la combinación perfecta del maquillaje total de aminoácidos y en las concentraciones correctas para un rendimiento óptimo en el cuerpo. Tanto las respuestas hormonales como celulares parecen ser enormemente mejoradas con la suplementación de la proteína del suero de leche.

También cabe añadir los beneficios que la proteína de suero de leche tiene en el sistema inmunológico del cuerpo de acuerdo con la investigación científica documentada. La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero de leche junto con el ejercicio puede ayudar a la pérdida de grasa en mayor medida y a la ganancia de masa muscular.

La vitamina C en nuestro organismo

El ser humano no puede producir por sí mismo la vitamina C, por lo tanto es necesario consumir alimentos que contengan este componente necesario para una vida saludable ya que brinda muchos beneficios a nuestro cuerpo.

Al respecto el siguiente video describe la importancia de este elemento, como es su proceso en nuestro organismo, como así también que partes del cuerpo la contienen.

La vitamina C se encuentra en las frutas y verduras y tiene que formar parte de nuestra alimentación diaria para prevenir enfermedades y fortalecer la salud.

Mira e infórmate un poco más con el siguiente video muy claro y grafico.

Propiedades del ginseng

¿Qué es y de dónde proviene?

El ginseng es un miembro de la familia Araliaceae. Se trata de una hierba perenne muy extendida. Existen diversas variedades de ginseng, como el ginseng americano, el ginseng siberiano y el ginseng coreano. La raíz de la planta es la parte que se utiliza.

ginseng

¿Qué hace y qué estudios científicos muestran evidencias que lo apoyen?

El ginseng tiene algunos efectos sorprendentes y de gran alcance. Ha demostrado elevar el estado de ánimo, aumentar la energía y dar una sensación de bienestar positivo a los que complementan su dieta con él. Se ha utilizado como tónico, estimulante y regenerador durante años. Bastante investigación se ha realizado sobre el ginseng. Los estudios también muestran que el ginseng aumenta la función inmune.

¿Quién lo necesita y cuáles son algunos de los síntomas de su deficiencia?

Aquellos que usan ginseng pueden confirmar sus efectos. Los culturistas y los atletas han encontrado que el ginseng puede ser un complemento muy valioso por una serie de razones. En primer lugar, el ginseng ayuda al cuerpo a adaptarse a los niveles más altos de estrés. Además, el ginseng tiene la capacidad de aumentar la resistencia y ayuda en la recuperación. Por último, el ginseng es un remedio para la fatiga y la depresión nerviosa.

¿Cuánto habría que tomar? ¿Hay algún efecto secundario?

Por lo general, los expertos recomiendan de 1 a 2 gramos por día. Tomado en las dosis recomendadas, el ginseng no causa efectos adversos, sin embargo, el ginseng no está recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, o para las personas con presión sanguínea alta, o con presión sanguínea no controlada.

La salud articular y la glucosamina

Los deportistas y las personas aficionadas al fitness tienen requisitos nutricionales completamente distintos a la gente común, ya que siempre están llevando cabo rutinas de ejercicio que resultan extenuantes. A su vez, estas actividades tienen como consecuencia un mayor impacto en las articulaciones, por lo que en muchas ocasiones se hace necesario tomar medicamentos o suplementos que ayuden con el dolor y la inflamación que se presentan en distintas partes del cuerpo.

La osteoartritis, por ejemplo, es una enfermedad que se caracteriza por el desgaste del tejido cartilaginoso, que está encargado de proteger los extremos de los huesos que entran en contacto con las articulaciones. Su función principal es dar soporte a la estructura ósea, reduciendo al mínimo el daño producido por la fricción y los impactos mecánicos que se dan durante el movimiento.

salud articular

Es inevitable que el paso del tiempo, sumado a la práctica de deportes y el entrenamiento físico, tenga una repercusión en las articulaciones. Por consiguiente, habrá un deterioro tanto en el cartílago como en los tendones y ligamentos. Esto tendrá como consecuencia un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Para prevenir esto, es necesario que los tejidos afectos se regeneren luego de la actividad realizada, y es aquí donde los suplementos deportivos son de gran ayuda. Si bien es cierto es que los productos más populares están basados en proteínas, aminoácidos y carbohidratos, esto no quiere decir que sean los únicos disponibles en el mercado. Hay muchos suplementos que tienen ingredientes especialmente seleccionados por sus propiedades beneficiosas para las articulaciones, por eso ahora nos enfocaremos en la glucosamina, que consideramos el más destacable.

Básicamente se trata de un componente que es producido naturalmente por el organismo, que lo utiliza para reparar los tejidos dañados. De este modo, es empleado en la regeneración del cartílago, las válvulas cardíacas y las membranas mucosas. Asimismo, está presente en la sangre y es esencial para que el cuerpo produzca ácido hialurónico, que es un compuesto necesario para curar problemas cutáneos.

Para compensar el desgaste que es ocasionado por el entrenamiento físico, lo recomendable sería tomar tres dosis diarias de trescientos a quinientos miligramos de glucosamina. Sin embargo, esto resulta algo complicado, ya que las principales fuentes naturales de este amino-azúcar están presentes en animales marinos que cuentan con exoesqueletos o caparazones.

Entonces, la mejor alternativa son los suplementos deportivos, que facilitan su consumo y son los más populares en la categoría de salud articular. No obstante, cabe mencionar que deben ser evitados por las personas que sufren de diabetes y aquellas que son alérgicas a los crustáceos.

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